有身时的饮食摆设

cocoboy 发表于 2010-4-20 15:56

在有身中，要只顾即便克制加工食品的摄取。 有身妇女最寂静的食谱，应该是强化蛋白质的负气饮食餐。倡导如下: 1.起床时:喝强化豆浆300~500c.c.。 2.早餐:黑豆糙米芝麻奶、全麦苜蓿芽三明治。 3.早上10:00:补血优酪乳。 4.午餐:黄豆糙米菜饭、味噌豆腐汤、五颜六色泡菜。 5.下午3:00:甘蔗姜汁。 6.晚餐:补血杂粮粥、苜蓿芽生菜沙拉、熟菜。 7.晚上8:00:水果。 8.睡前:泰西参茶。 9.一样寻常饮料：冬瓜红枣汤或白木耳地瓜汤 有身初期摄取寒凉性食品时，宜多加姜、黑芝麻粉、小麦胚芽、啤酒酵母等温性食品，此阶段若因孕吐影响食欲时，便要多补充维他命B6较丰富的食品，如优酪乳、糖蜜、地瓜、小麦胚芽、啤酒酵母、香蕉、苹果、花椰菜、花生、豌豆等，以改善孕吐，提拔食欲。绝不克不及在起跑点上跌倒，肯定要摄取到均衡的营养，才华让胎儿成长康健。 有身中期食欲会明显转强，但体重增长太快的话，就要限定甜食与动物性脂肪，不可吃过量。想吃甜食的话，可利用洋菜与水果作结果冻，糖不要加太多。洋菜可减缓肥胖的速率。该阶段很容产生便秘，故必须多吃粗纤维食品，如金针菜、地瓜、海带、竹笋、蒟蒻、牛蒡、空心菜、地瓜叶…等。便秘是万病之源，易衍生种种疾病。防范抱病是孕妇的重要，由于吃药最便利伤害胎儿。 有去世后期要特殊补充蛋白质、铁、钙和磷。由于胎儿在成长发育时，都必要蛋白质作为根底，因此孕妇此阶段要多摄取优酪乳、啤酒酵母、黄豆糙米菜饭、小麦胚芽、黑豆、芝麻、腰果、松子、葵瓜子、豆腐皮等，以补充充足的蛋白质。 铁是胎儿造血的须要质料，用铁锅炒菜是补充铁的紧张要领，含铁的食品，如紫菜、黑芝麻、枸杞、天子豆、莲子、南瓜子、麦片、红豆、花豆、龙眼乾、糖蜜、甜豌豆、红枣等，要充分摄取。 钙、磷是构成胎儿骨骼的基源头压根料，含钙富的食品，有优酪乳、糖蜜、黑芝麻、香椿、麦片、无花果、洋菜、芥蓝、黑甜菜、山芹菜、黄豆、紫菜、黑豆、苋菜、绿芽菜….等。 含磷丰富的食品，有卵磷脂、酵母粉、小麦胚芽、南瓜子、葵瓜子、白芝麻、松子、花粉、腰果、杏仁、黑芝麻、黄豆、红豆、开心果、米豆、花豆、黑豆、花生、全谷类等，二者都要均衡摄取，胎儿才会发育正常。 生产后，母亲必须摄取低脂高钙的食品，资助减重，才华规复苗条的身材。

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